manfaat sehat

14 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Medis

Cara Menurunkan Kolesterol

Cara Menurunkan Kolesterol – Kebanyakan dari kita ketakutan ketika mendengar kata kolesterol. Apalagi orang yang berbadan gemuk. Seolah-olah kolesterol adalah sosok penjahat dalam hidup kita. Apalagi jika kita mendengar salah satu tetangga kita meninggal dan saat kita bertanya pada salah satu keluarga mereka dan menyebutkan ‘kolesterol yang membuatnya meninggal”. Otomatis sampai seumur hidup, kita menganggap kolesterol jangan sampai ada dalam tubuh agar tidak terjadi penyakit-penyakit mematikan seperti serangan jantung ataupun stroke. Di postingan kali ini akan membahas dengan gamblang apa itu kolesterol dan bagaimana menanganinya.

Cara Menurunkan Kolesterol

Sebenarnya dalam tubuh setiap orang memiliki koleterol. Kolesterol adalah zat alami yang dibuat oleh hati dan dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi sel, saraf, dan hormon .

Kolesterol berjalan didalam lipid (asam lemak) dari aliran darah, juga disebut plak, yang dapat menumpuk di dinding arteri yang kemudian mengurangi aliran darah ke area vital tubuh. Jika plak ini terus menumpuk dalam jangka panjang maka secara signifikan meningkatkan risiko terkena serangan jantung dan stroke.

Kolesterol juga terbagi 2 jenis . kolesterol jahat ( LDL ) dan kolesterol baik ( HDL). Kolesterol harus dijaga agar tetap seimbang. Namun kebanyakan dari kita sering menciptakan kolesterol jahat (LDL) meningkat karena makanan yang kita konsumsi sehari-hari.

Memahami Makanan yang Meningkatkan Kolesterol.

Sebelum kita membahas Cara Menurunkan Kolesterol, terlebih dahulu kita periksa diri kita untuk waspada terhadap berbagai jenis bahan makanan yang malah meningkatkan kadar kolesterol kita. Apapun yang terjadi, usahakan hindari makanan kolesterol jahat ini dengan segala cara:

Apa-apa saja makanan tersebut ?

  • Gula dan karbohidrat olahan – Kedua bahan ini menstimulasi hati untuk memproduksi lebih banyak kolesterol dan meningkatkan peradangan.
  • Alkohol – Jangan Pernah menyentuh alkohol apalagi meminumnya. Karena alkohol merangsang hati untuk menghasilkan lebih banyak kolesterol, meningkatkan kadar kolesterol dan peradangan. Anggur merah atau wine juga harus diperhatikan. Segelas anggur merah per hari mungkin bersifat kardioprotektif, tetapi keseringan mengkonsumsi anggur merah akan meningkatkan kolesterol kita.
  • Lemak terhidrogenasi – yaitu minyak nabati mengadung sifat pro-inflamasi yang efeknya menaikkan kadar kolesterol.
  • Kafein – Ngopi boleh tapi jangan berlebihan. karena Terlalu banyak kafein yang dikonsumsi tubuh efeknya dapat meningkatkan kolesterol. Batasi kopi tidak lebih dari 1-2 cangkir per hari.
  • Lemak trans – Meningkatkan kolesterol LDL, peradangan, dan risiko penyakit kardiovaskular.
BACA YUK :  12 Cara Memutihkan Ketiak Hitam Secara Alami

Konsumsi Makanan Penuun Kolesterol

Jika Anda ingin menurunkan kolesterol, diet adalah kuncinya. Berikut adalah makanan dan nutrisi utama yang secara alami dapat menurunkan kolesterol:

  1. Lemak Omega-3

Makanan yang mengandung tinggi lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL ( kolesterol baik) dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. makanan yang mengandung zat ini adalah : ikan laut , kenari, minyak kedelai, dan lain-lain.

  1. Makanan tinggi serat

Makanan yang mengandung serat tinggi akan mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan yang menyebabkan diekskresikan oleh tubuh. Sertakan selalu di meja makan dengan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian serta makanan kaya serat lainnya.

  1. Minyak zaitun

Membantu meningkatkan kolesterol HDL

  1. Bawang merah dan bawang putih

Kedua makanan ini membantu menurunkan kolesterol LDL karena senyawa yang terkandung pada bawang merah dan putih menghasilkan sulfur yang membantu membersihkan arteri.

  1. Herbal

Tambahkan berbagai bumbu seperti basil, rosemary dan kunyit ke makanan anda. Karena bahan-bahan ini mengandung antioksidan yang melindungi kardio dan membantu menurunkan kolesterol secara alami.

Cara Menurunkan Kolesterol Dengan Konsumsi Cemilan Yang Sehat

Sebenarnya tips sederhana untuk tingkat kolesterol yang seimbang adalah dengan melakukan strategi mengkonsumsi makanan yang benar. Yaitu selalu menambahkan makanan penurun kolesterol LDL sekaligus menaikkan kolesterol HDL dalam tubuh.

  1. Oatmeal

Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol anda adalah dengan semangkuk oatmeal atau sereal yang biasa disajikan untuk sarapan. Bisa pula menambahkan pisang atau stroberi untuk rasa yang lebih nikmat.

biji-bijian. Seperti gandum dan oat bran, barley dan biji-bijian lainnya dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang terkandung dalam biji-bijian ini.

  1. Kacang

Kacang sangat kaya serat larut. Kacang juga gampang dicerna dalam tubuh , artinya anda akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan kacang adalah makanan yang bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Banyak ragam kacang yang bisa dijadikan cemilan seperti, kacang polong, kacang merah, kacang tanah, kacang hijau, kacang almond, dan sejenisnya.

Cara menurunkan Kolesterol Dengan Suplemen Khusus

BACA YUK :  5 Cara Merawat Rambut Rontok Secara Alami

Mengkonsumsi suplemen yang tepat adalah solusi alami untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jika dikombinasikan dengan diet sehat.

  1. Minyak Ikan (1.000mg – 2.000 mg setiap hari)

EPA dan DHA (lemak omega-3) yang ditemukan dalam minyak ikan membantu mengurangi kadar kolesterol secara keseluruhan.

  1. CoQ10 (200-300 mg setiap hari)

Jika anda ingin mengkonsumsi obat penurun kolesterol, ambil CoQ10 setiap hari karena obat-obatan ini menurunkan tingkat kolesterol dengan baik.

  1. Niacin (1.500 mg setiap hari)

Niacin (vitamin B3) mengurangi kolesterol LDL hingga 25% dan meningkatkan kolesterol baik sebesar 35%

  1. Red Yeast Rice (1200 mg 2x sehari)

Mengurangi kolesterol hingga 32%. Bisa pula mengkonsumsinya dikombinasikan dengan CoQ10 untuk menambah hasil yang optimal.

  1. Bawang putih (500 mg setiap hari)

Meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol total.

Dengan Olahraga

Percuma saja konsumsi banyak suplemen tapi tidak dibarengi dengan olahraga. Olahraga berfungsi untuk meningkatkan HGH (hormon pertumbuhan manusia) yang dapat meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol LDL dengan sangat baik.

Olahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL berbahaya dan meningkatkan HDL yang menguntungkan . Berdasarkan ulasan dari 13 penelitian, 30 menit aktivitas lima hari seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.

  1. Minyak Lavender, Cypress, dan rosemary

Minyak esensial Lavender telah terbukti menurunkan kadar kolesterol karena menurunkan stres emosional. Minyak Cypress juga menurunkan kolesterol karena meningkatkan sirkulasi. Kemudian minyak rosemary mengurangi kolesterol karena sifat anti-oksidan yang bagus untuk tubuh.

  1. Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dalam beberapa kasus. Sel-sel kekebalan tubuh pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah untuk dialirkan ke hati. Kerusakan ini disebabkan dengan tar tembakau, yang ada pada rokok. Sel-sel kekebalan disfungsional ini dapat berkontribusi pada perkembangan yang lebih cepat dari arteri yang tersumbat akibat rokok.

Dalam sebuah penelitian besar terhadap beberapa ribu orang dewasa di Asia Pasifik, melaporkan bahwa kebiasaan merokok dikaitkan dengan penurunan tingkat HDL dan peningkatan kolesterol total. Tetapi berita baiknya, disaat perokok berhenti merokok dapat membalikkan efek berbahaya ini. Tubuhnya akan kembali stabil dan mengurangi efek kematian sebanyak 50 %.

14 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami dan Medis | admin | 4.5