Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
manfaat sehat

6 Manfaat Buah Alpukat Bagi Kecantikan dan Kesehatan

Manfaat Alpukat

Manfaat Buah Alpukat РAlpukat merupakan bahan pangan yang sangat populer untuk jenis diet. Untuk diet menurunkan berat badan sekaligus untuk menaikkan berat badan. Manfaat bauh alpukat memang begitu menakjubkan jika anda tahu. Tidak sebatas itu saja. Alpukat juga direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes dan pengidap penyakit jantung. Kehebatan buah alpukat sudah terkenal selama bertahun-tahun.

Manfaat Buah Alpukat

Selain rasanya nikmat, manfaat kesehatannya tidak diragukan lagi. Satu buah alpukat (68 gram) mengandung :

Tabel Kandungan Buah Alpukat
113 kalori
4,6 g serat makanan
10 gram lemak
6 gram karbohidrat
hanya 0,2 gram gula total
14 miligram vitamin
60 miligram folat
6 miligram vitamin C
343 milligrams potassium
2 miligram asam pantotenat
0,4 miligram vitamin B6
1,3 miligram vitamin E
19,5 miligram magnesium

Untuk menyelam lebih jauh mengenai manfaat alpukat, dipostingan ini akan membahas, apa-apa saja kehebatan buah alpukat untuk tubuh kita.

Manfaat Buah Alpukat Bagi Kesehatan

Alpukat adalah buah padat nutrisi yang mengandung sekitar 20 vitamin dan mineral. Karena kaya akan nutrisi, ada banyak manfaat alpukat. Termasuk kesehatan jantung dan pencernaan yang lebih baik; kulit, rambut dan mata yang sehat; pencegahan kanker dan penurunan berat badan. Mari kita bahas satu persatu.

  1. Peningkatan Kesehatan Jantung

Alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung .Karena buah ini menyeimbangkan lipid darah terhadap komposisi asam lemaknya. Dalam nilai gizi medis, alpukat menyimpan sekitar 71 persen asam lemak tak jenuh tunggal, 13 persen asam lemak tak jenuh ganda dan 16 persen asam lemak jenuh.

lemak tak jenuh tunggal, diketahui bertugas untuk memblokir perkembangan arteriosklerosis (pengerasan arteri yang memotong aliran darah) faktor lain keunggulan alpukat adalah mengandung kadar serat tinggi, senyawa beta-sitosterol, magnesium dan potasium yang telah terbukti membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi dalam beberapa penelitian.

Ada banyak penelitian klinis yang menjelaskan bahwasannya sumber lemak yang sehat seperti alpukat sangat penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular. Sebagai contoh, para peneliti dari Meksiko berexperimen dengan memberikan diet kaya alpukat kepada orang dewasa yang sehat dan orang-orang dengan penderita kolesterol tinggi dan membandingkan bagaimana nasib kesehatan sebelum dan sesudah makan alpukat.

BACA YUK :  10 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan dan Kecantikan

Setelah satu minggu, ditemukan bahwa ketika orang sehat dengan tingkat lipid normal saat makan alpukat, kadar kolesterol total mereka turun 16 persen. Hasil yang diamati pada kelompok penderita kolesterol tinggi bahkan lebih mengejutkan lagi. Tidak hanya kadar kolesterol mereka turun hingga 17 persen, bahkan juga LDL (22 persen) dan trigliserida (22 persen), sementara HDL mereka benar-benar naik 11 persen.

  1. Manfaat Alpukat untuk Turunkan Resiko Sindrom Metabolik

Mengonsumsi alpukat secara klinis terbukti mengurangi sindrom metabolik pada orang dewasa .Sindrom metabolik adalah istilah untuk sekelompok orang-orang dengan kondisi yang berpotensi terkena resiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Beberapa manfaat alpukat lainnya adalah mengurangi: hipertensi, gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, obesitas dan kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang.

Pada dasarnya, makan alpukat membantu mengatur hormon yang terkait dengan faktor resiko diabetes, obesitas dan penyakit kardiovaskular, termasuk insulin, trigliserida dan kolesterol. Menariknya, penelitian yang dilakukan Nutrition Journal mempublikasikan hasil survei mereka dari tahun 2001 hingga 2008, para peneliti menemukan beberapa fakta menarik:

Orang yang rutin mengonsumsi alpukat memiliki kemungkinan 50 persen lebih kecil didalam mengembangkan sindrom metabolik daripada orang-orang yang tidak pernah memakan alpukat.

  1. Manfaat Alpukat Untuk Kulit, Mata, dan Rambut Sehat

Alpukat adalah makanan tinggi antioksidan yang mengandung lutein, sejenis karotenoid yang melindungi kesehatan mata, kulit dan rambut agar tampak lebih muda. Karotenoid adalah kelompok phytochemical antioksidan yang ditemukan dalam sayuran seperti wortel, labu dan ubi jalar yang dikenal untuk memblokir efek racun lingkungan seperti polusi dan kerusakan kulit yang disebabkan sinar UV.

Penelitian menunjukkan bahwa diet karotenoid memberikan manfaat kesehatan dengan penurunan risiko penyakit, terutama kanker tertentu yang menyerang kulit dan gangguan mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula. Penelitian juga menunjukkan bahwa menambahkan alpukat ke dalam konsumsi sehari-hari membantu penyerapan karotenoid lebih baik.

Untuk menjadikan kulit yang sehat dan bersinar, menggunakan alpukat bisa dengan memakannya atau menjadikan buah alpukat menjadi lulur dan masker ke kulit anda dan gunakan minyak esensial berbahan alpukat sebagai pelembab utama anda.

  1. Manfaat Alpukat Untuk Pencegahan Kanker

Beberapa penelitian telah menggembor-gemborkan bahwasannya alpukat sebagai makanan yang bisa melawan kanker. The Journal of Nutrition and Cancer mempublikasikan hasil penelitian mereka dengan mengklaim bahwa zat phytochemical yang tersedia dalam alpukat begitu kuat sehingga alpukat dapat mencegah penggunaan kemoterapi pada pasien penderita kanker mulut.

BACA YUK :  6 Manfaat Buah Salak Bagi Kesehatan Tubuh Anda

Para peneliti dari Ohio State University mengambil teori ini dengan penelitian terbaru mereka dan mencoba untuk mencari sebab akibat bagaimana fenomena ini bisa terjadi. Sebuah studi awal yang diterbitkan pada tahun 2011 menunjukkan bahwa kombinasi fitonutrien spesifik dalam buah alpukat dapat memegang kunci untuk efek antikankernya. Penelitian menunjukkan bahwa phytochemical yang diekstraksi dari buah alpukat membantu menginduksi penangkapan siklus sel, menghambat pertumbuhan, dan menginduksi apoptosis pada jalur sel kanker dan prakanker.

Alasan lain mengapa alpukat dikaitkan dengan penurunan risiko untuk kanker dan diabetes adalah asam lemak yang tersimpan dalam alpukat telah terbukti menawarkan perlindungan yang lebih baik terhadap penyakit kronis dibandingkan dengan jenis asam lemak lainnya karena kemampuan alpukat sangat baik menurunkan peradangan.

  1. Manfaat Alpukat Untuk Penurunan Berat Badan

Kebanyakan orang percaya, diet rendah karbohidrat dan lebih tinggi lemak sehat akan mempercepat penurunan berat badan. Jadi jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, alpukat adalah teman terbaik anda. Lemak yang terkandung dalam alpukat meningkatkan hormon kenyang yang membantu anda makan lebih sedikit . Dengan begini, memungkinkan anda untuk tidak merasa lapar dan membantu mencegah makan berlebihan, ngemil dan kecanduan gula.

Pernahkah anda diet menurunkan berat badan dengan cuma makan salad, saus, kacang atau nasi sedikit namun masih merasa lapar dalam beberapa jam? Itu karena diet rendah lemak cenderung membuat tubuh anda tidak puas dan menimbulkan risiko lain seperti malabsorpsi nutrisi, lonjakan insulin, masalah reproduksi, dan masalah terkait suasana hati.

  1. Manfaat Alpukat Didalam Menyeimbangkan Hormon

Asam lemak memainkan peran penting dalam mengatur fungsi sistem saraf pusat, kesehatan reproduksi dan kognitif yang diproses karena asam lemak mempengaruhi kadar hormon dan membantu menyeimbangkan hormon secara alami. Efek positifnya, suasana hati kita terjaga dan terhindar dari stres berlebihan. Sering mengkonsumsi makan -makanan sumber lemak sehat alami adalah salah satu kunci untuk diet anti-depresi, meningkatkan kesuburan sperma dan suasana hati anda.

Sementara ahli gizi sudah menunjukkan bahwa mengkonsumsi lemak trans dapat meningkatkan risiko depresi.

6 Manfaat Buah Alpukat Bagi Kecantikan dan Kesehatan | admin | 4.5